單純注意用眼衛生是不夠的

在眾多的器官中,眼睛雖然體積並不大,但其精密性和對營養物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色,因此,要保護好眼睛,單純注意用眼衛生是不夠的,還要講求科學飲食,注意營養。

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1、蛋白質

眼睛視網膜上的視紫質由蛋白質合成,蛋白質缺乏,可導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。眼部組織的修補、更新,都需要補充蛋白質。瘦肉、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類等都是富含蛋白質的好食物。

2、葉黃素

葉黃素。葉黃素能在體內轉變成玉米黃素,視力矯正,而玉米黃素是黃斑的主要色素,它能有效過濾紫外線和藍紫光,避免眼睛受到傷害。眼組織富含歐米伽3脂肪酸,視力矯正哪裏好,它的工作是整天接觸光線,而光線和紫外輻射都是促進脂肪氧化的重要因素。如果沒有玉米黃素的保護,陝西視力矯正,眼睛肯定會提前衰老。同時,花青素能減輕睫狀肌的張力,促進視紫紅質的再生,也有助於防止視覺疲勞。葉黃素和花青素:菠菜、油菜等各種深綠色葉菜,紫甘藍、紅莧菜等紫紅色蔬菜,藍莓、櫻桃、桑葚等深色水果,紫米、黑豆這類植物種子含有花青素。

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3、維生素A

維生素A是構成眼感光物質的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。相反,它會導致角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化,使原本透明的角膜變得像玻璃一樣模糊,甚至引起夜盲症、白內障等眼部疾病。含維生素A最豐富的食品是,雁塔區視力矯正,它是體內維生素的儲存場所。其次為蛋黃、全脂牛奶也含有一定量的維生素A。胡蘿卜素在體內可轉化為維生素A。富含胡蘿卜素的食品是:芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙,則胡蘿卜素含量越高。

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4、B族維生素

眼睛的工作,需要許多酶類的參與,還需要供應大量養分。維生素B族當中的維生素B2特別重要,它被稱為“美容維生素”。如果缺乏它,眼睛就會怕光流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸便無從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛緩解疲勞。維生素B:雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝髒、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥等。

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5、維生素C

維生素c 是眼球晶狀體的主要營養成分,攝人不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎,前房、虹膜易出血。維生素C的好來源來自各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

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